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健康的脊柱是健康生存的基础，不良的躯壳姿势，不实的生存民俗，不科学的灵通步地和万古分的生存压力，齐有可能会导致咱们的脊柱出现疾病。

本期科学健身周周练带来一堂“脊柱健康课”，让咱们一齐保抓考究的体姿吧！

第一式 猫犬式

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记者泉州市卫健委了解，回应社会关切，解决健康码“黄码”人员（以下简称“黄码人员”）核酸检测难问题，经研究，泉州市卫健委决定泉州市设置黄码人员核酸检测专用采样点（采样通道）。检测需求群众可提前预约，携带本人身份证（无身份证儿童携带户口簿），就近前往黄码人员核酸检测专用采样点（采样通道）进行采样检测。皇冠网站

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练习次数实时长：每组练习10-12次，重迭5-8组。

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动作重心：算作提拔，吸气时将背部轻轻进取弓起，看护脊柱的拱背后，吐气将腰轻轻下千里，头部稍稍抬起。

第二式 跪姿伸展式

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练习次数实时长：每组练习12次，重迭3-5组。

动作重心：算作提拔，左侧大腿向后伸出，同期将右手往前线伸出，吸气时放下，吐气后右侧大腿跟左侧手臂进行进取的伸展。

第三式 翻书式

练习次数实时长：每组练习10-12次，重迭5-8组。

动作重心：面朝前线，侧卧位，屈髋扞拒90度，双手臂尽可能地伸直，掌心相对，吸气。吐气时将手掌向外“翻书”怒放，手臂贴到大地上，保抓3秒钟，逐渐吸气翻且归。

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第四式 死虫式

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练习次数实时长：每组练习12次，重迭3-5组。

动作重心：平卧，屈髋扞拒90度，双手举高，掌心相对，吸气。吐气时将右腿轻轻的上前伸展出去，同期将左手再往上进行伸展，吸气总结。吐气，将左腿以及右手同期向下进取进行伸展，吸气总结。

防卫事项：腰部紧贴瑜伽垫，呼吸经由中不行以屏气。

本期课程的练习不错很好地暖热脊柱健康，让咱们一齐科学动起来！

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